Lepoko giltzadurak edo bizkarrezurreko kartilagoak garaitzeak bizitza nabarmen zaildu dezake. Trápaga bizkarrezurra osteokondrosia gertatzen denean, ariketa asko eskuraezinak bihurtzen dira, jarduera fisiko sendoak konplikazioak sor ditzake eta. Hala ere, ez zaitez izutu goiztiarra, osteokondrosia ez baita esaldi bat, eta etxean sintomak arintzea erraztuko duten ariketa ugari daude, edota gaixotasunari erabat aurre egiteko.
Ariketa fisikoen aukeraketa
Trápaga osteokondrosiarekin, muskuluak indartu behar dira, eta horrek bizkarrezurra partzialki arinduko du eta odol-zirkulazioa hobetuko du. Profesionalek osatutako ariketa multzo baten laguntzaz, hauen ohiko ezarpenak eragin onuragarria du zerbikaleko muskuluetan, gaixotasunaren sintomak nabarmen arindu ditzakezu.
Etxean ariketa fisikoa egiteko prestatzeko lehen urratsa, osasun arazoak izanez gero, medikuarengana bisita izan behar da. Azterketa bat egingo du, eta, ondoren, zein jarduera fisiko kontraindikatuta dauden iradokitzeko gai izango da, eta zeintzuk gaixotasunaren bilakaera arintzeko edo horri aurre egiten lagundu dezaketen.
Ez zenuke mediku-instalazio batekin harremanetan jartzea atzeratu behar, askoz errazagoa baita gaixotasuna lehen fasean kentzea. Eta ez zenuke ariketa fisikoak aukeratu behar espezialista batekin harremanetan jarri gabe, izan ere, osteokondrosiaren kasuan, fitnessaren laguntzaz autotratamenduak ez du erliebea ekartzeaz gain, aitzitik, egoera larriagotu.
Aldi berean, zure medikuak lepoko arazoetarako adierazitako ariketa fisiko sorta osoa eskain diezazuke eta emaitzarik onenak lortzeko behar bezala nola egin erakutsiko dizu. Aipatzekoa da, itxurazko sinpletasuna izan arren, proposatutako ariketa-terapiaren elementu guztiek ongizatea hobetzen laguntzen dutela.
Etxeko ariketak: entrenamenduen arauak eta helburuak
Etxean behar bezala eta aldizka egiten diren ariketak ongizatea nabarmen hobetzen laguntzen du. Lehenik eta behin, odol-fluxua handitu eta metabolismoaren bizkortzearen ondorioz gertatzen da. Eta etengabe sasoi onean dauden bizkarrezurreko muskuluek ez dute osteokondrosia gehiago garatzen utziko. Ondorioz, mina desagertuko da eta, ariketa egiteari uzten ez badiozu, betiko.
Emaitza positiboa lortzeko, arreta jarri gomendio hauei:
- Ariketa erregularrak bakarrik lagunduko du osasun-arazoak kentzen. Eta lan sedentarioa haiei arreta bikoitza emateko arrazoia da.
- Bizkarreko eta lepoko muskuluak egunean 8-10 aldiz luzatzea gomendatzen da. Auto-masajea edo oinez bakarrik izan daiteke.
- Kontrolatu zure jarrera, ez makurtu, saiatu bizkarra zuzen mantentzen egunean zehar, eta mantendu burua harekin lerroan. Horrek gorputz osoan karga uniformeki banatzeko, osasun ona mantentzeko eta, seguru asko, ariketa terapeutikoak aldizka egiteko beharra saihestuko du.
- Saiatu zure sabelean lo egiten saihestu - honek bizkarrezurra zerbikalaren muskuluak hantura saihestuko ditu eta zure goizeko ongizatea nabarmen hobetuko du.
- Urak gorputz osoan muskulu-tonua mantentzen laguntzen du, beraz, ez ezazu ahaztu zure eguneroko ingesta. Deshidratazioak gaixotasun honen egoera areagotuko du.
Etxean ariketak egiterakoan, egin leunki, bat-bateko zalapartarik eta mugimenduen anplitudean aldaketarik gabe. Eman klaseak zure mugimenduak oztopatuko dituen eremu batean. Entrenamendu arropak ere ariketa askatasun osoa eman behar du. Saiatu zure ohiko ariketak dibertsifikatzen, baina ez gehiegi kargatu muskuluak.
Eta garrantzitsuena: ariketa edo gimnasia bitartean zure osasunak okerrera egiten badu, berehala utzi ariketa fisikoa egiteari eta ahalik eta azkarren kontsultatu medikuari. Espezialisten edozein gomendio inplizituki eta osorik egin behar da.
Trápaga osteokondrosirako fitness ariketa onenak
Tentsio arteriala altua bada, bizkarrezurra zaurituta badago edo minbizia diagnostikatu bazaizu, hobe da osasuna ez arriskuan jartzea eta behean zerrendatutako ariketak ez egitea.
Hasierako posizioa: oinak sorbaldaren zabaleran, eskuak gerrian, bizkarra zuzen, sorbaldak zabalik.
- Biratu burua okertu gabe, lehenengo norabide batean eta gero bestean.
- Okertu burua eskuinera, belarria sorbaldara ukitu nahian, gero itzuli hasierako posiziora eta errepikatu inklinazioa beste aldera.
- Makurtu burua aurrera. Kokotsarekin bularra ukitu ondoren, biratu pixka bat, lehenengo norabide batean, gero bestean eta itzuli hasierako posiziora.
- Egin txandakako enborra eskuinera, aurrera eta ezkerrera.
- Jarri eskuak sorbalden gainean eta biratu besoak lehenik aurrera eta gero kontrako noranzkoan.
Fitness ariketa bakoitza gutxienez hamar aldiz errepikatu behar da. Lehenengo ariketa goizean egitea komeni da, esnatu ondoren, eta gero egunean zehar hainbat aldiz errepikatzea gomendatzen da.
Lepoan odol-zirkulazioa berrezartzeko hainbat modu erraz ere badaude lan-prozesua eten gabe. Ariketa hauek bi aldiz errepikatu behar dituzu esku bakoitzarekin.
- Bizkarra zuzen mantenduz, jarri ahurra bekokian eta, lepoko muskuluak estutuz, sakatu.
- Jarri palmondoa buruaren atzealdean eta sakatu gainean buruarekin, lepoko muskuluak lotu nahian.
- Jarri palmondoa lepoan eta, kokotsa apur bat altxatuz, hatzekin giharrak arinki sakatu. Ondoren, askatu presioa, biratu burua zertxobait albo batera eta bultzatu berriro.
Ariketa-terapiarako proposatutako konplexuak aldizka eginez, aste gutxiren buruan emaitza hauek lortuko dituzu:
- buruko mina gogaikarria desagertuko da;
- garunaren jarduera handituko da;
- presioa normaltasunera itzuliko da;
- bizkarrezurra zerbikalaren zurruntasunaren sentsazioa desagertuko da.
Eta hori guztia muskulu-tonuaren areagotzeari eta odol-zirkulazioa hobetzeari esker, tentsio sistematikoaren eta lepoko muskuluen luzamenduaren ondorioz. Gauza nagusia gaixotasunaren sintomak desagertu ondoren ariketari arreta jartzeari ez uztea da.